jezeli chodzi o mase to dieta przede wszystkim + ewentualnie jej uzupelnienie odpowiednia odzywka jak jest taka potrzeba, co do parametrow silowych i supli ktore tu pomoga to krete z beta alanina smialo mozesz polaczyc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat waże 60kg oraz mierze 175cm. Potrzebuję diete na mase i na rzeźbe oraz jakieś ćwiczenia. Ogólnie to cały plan diety itp. Rzeźbić chce głównie biceps oraz ,,Kaloryfer''. Od razu mówię że ma to być czysta dieta beż odżywek itp I jeszcze za Ciebie mamy pójść na trening, tak?
Bo trening mam w tej chwili bardziej na masę niż na siłę tak twierdzi trener który mi układał teraz mam nowy plan i ćwiczę każda partie mięśni przez 4dni plus przez te 9miesiecy trochę były przerwy w treningu bo chorowałem trochę a jeśli chodzi o dietę to waga idzie w górę więc jest raczej dieta w porządku.
Nie musi być od 12 do 15. Ilość powtórzeń równie dobrze może wynosić 8 razy, a na mase to głównie jest dieta, a nie trening W dziale dla zaawansowanych gdzieś czytałem o tym fajny artykuł, ale nie moge znależć linku. Pozdrawiam
Jak wyglada to silowo? jak efekty? dalej mozesz dokladac krazki na sztange? pamietaj ze dieta jest podstawa w kazdym sporcie, a budujac mase miesniowa ona ma najwazniejsza role, proponuje o tym pomyslec :) cwicz co wyczerpania progresu :)
ryboza, fakt dobra ale dla tych ktorzy maja kase poteguje dzialanie kreatyny, ale jest bardzo droga aminokwasy..nie brałbym mozesz je zastapic zwyklym WPC reszta ok p.s. i na mase i sile to dieta glownie
odpuść hmb. hmb to dobry antykatabolik ale działania albo nie odczujesz albo dopiero po długim czasie suplementacji. dzieki hmb zbezpieszysz miecho przed wpływem katabolizmu(ograniczysz katabolizm) na mase najlepsza dieta. uzupełniać gainerem i białkiem. do tego kreatyna hmb zbedne Zmieniony przez - ziom89 w dniu 2006-05-21 18:32:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
AbsII to tylko zestaw do cwiczenia brzucha , do wyrzeźbienia dieta i aeroby . Pierwsze mase zbuduj . Wiesz zestaw cwiczeń jaki wykonujesz to już mniejszy problem czy tam dylemat :] . Nawet mozesz po swojemu robić .
[...] mylić ale według mnie jest tak: Dużo jeść - tak! Tłustego - tak (tzn. w umiarze ale przy tej wadze raczej troche tłuszczyku bardziej pomoze niż zaszkodzi). Poprostu porządna dieta Cie ratuje :). A co do lezenia to naprawde żart... no prawda unikaj zbytniego meczenia się (bieganie, rower itp.), ale trening na mase mógłbyś zastosować (zwłaszcza jak [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]
3.Tak w tej chwili wygladaja moje posilki -ok 9 sniadanie 3 kromki chleba+maslo+dzem lub ser bialy lu zółty -ok 14 2-3 kromki chleba+maslo+szynka(chyda) -ok 18 objad zupa,mieso(schabowy,lubkurczak,ryba itp-smazone) +ziemniaki(lub makaron)+salatka -ok 23 kolacja cos podobnego do posilku o 9 lub 14 To wszystkie posilki + duzo owocow [...]
[...] go to jakies 30 sekudn Co do "drogosci" to nie jest tak zle. Tylko niektore zrodla bialka kosztuja. Takie jak "Piers", "Tunczyk" Ale ogolnie dieta na mase wcale nie jest droga. Najwiecej w niej jesz ryzow, kasz,makaronow,a to przecie tanie jest. Bialko mozna czerpac z jajek,sera bialego, soji. Te rzeczy tez nie sa [...]
